Anxietatea: ce este, de unde vine și cum o tratăm corect
de Andrei Moise — psiholog clinician și psihoterapeut CBT
Anxietatea este un sistem de alarmă. Problema apare când alarma devine prea sensibilă, pornește prea des sau rămâne activă după ce pericolul real a trecut.
Nu este slăbiciune și nu se rezolvă prin „nu te mai gândi”. În terapie lucrăm cu mecanismele care o mențin: interpretări catastrofice, evitare, verificări repetate și tensiune corporală.
Cum se menține anxietatea
Un cerc frecvent începe cu o senzație, un gând sau o situație incertă. Mintea o interpretează ca amenințare, corpul se activează, iar persoana caută rapid siguranță.
Evitarea reduce anxietatea pe termen scurt. Pe termen lung, creierul învață că situația era periculoasă și că evitarea a salvat-o. Așa anxietatea revine mai puternic.
Semne frecvente
Anxietatea poate însemna îngrijorare persistentă, tensiune musculară, iritabilitate, probleme de somn, dificultăți de concentrare sau nevoia de reasigurare.
Uneori apare ca perfecționism, control excesiv sau procrastinare. Alteori apare ca senzație fizică: nod în gât, presiune în piept, respirație scurtă sau neliniște continuă.
Cum ajută CBT
CBT identifică predicțiile anxioase și le testează treptat. Nu încercăm să eliminăm orice emoție, ci să schimbăm relația cu frica și incertitudinea.
Intervențiile pot include monitorizarea grijilor, restructurare cognitivă, expunere graduală, reducerea comportamentelor de siguranță și exerciții pentru reglarea atenției.
Ce poți observa înainte de terapie
Notează situațiile în care anxietatea crește, ce îți spui în acel moment, ce faci ca să te liniștești și ce se întâmplă după. Aceste date fac terapia mai precisă.
Dacă anxietatea îți afectează munca, relațiile, somnul sau deciziile, merită evaluată cu un specialist. Un chestionar online poate orienta reflecția, dar nu pune diagnostic.