Depresia: mai mult decât tristețe
de Andrei Moise — psiholog clinician și psihoterapeut CBT
Depresia nu este doar tristețe. Poate arăta ca lipsă de energie, pierderea interesului, somn modificat, retragere, iritabilitate, vinovăție sau senzația că nimic nu mai are rost.
Oamenii deprimați aud des „mobilizează-te”. Dar depresia afectează tocmai sistemele care fac mobilizarea dificilă: atenția, motivația, speranța și energia.
Cum se menține depresia
Un cerc frecvent este retragerea. Când energia scade, persoana reduce activitățile. Pe termen scurt pare necesar. Pe termen lung, apar mai puține surse de sens, plăcere și competență.
Apoi apar gânduri negative automate: „nu sunt bun de nimic”, „nu are rost”, „o să fie mereu așa”. Aceste gânduri reduc și mai mult acțiunea.
Ce urmărește CBT
CBT lucrează cu două direcții: activarea comportamentală și restructurarea cognitivă. Începem cu pași mici, observabili, nu cu presiunea de a te simți bine imediat.
Activarea comportamentală reintroduce treptat activități care dau structură, contact social, competență sau sens. Schimbarea dispoziției vine adesea după acțiune, nu înainte.
Gânduri negative și realitate
În depresie, mintea selectează mai ușor dovezile negative și ignoră excepțiile. În terapie învățăm să verificăm gândurile, nu să le credem automat și nici să le negăm artificial.
Nu folosim „gândire pozitivă”. Folosim gândire mai precisă: ce dovezi există, ce alternative sunt posibile, ce aș spune unui prieten în aceeași situație.
Siguranță și limite
Dacă apar gânduri de suicid, auto-vătămare sau pericol imediat, este nevoie de sprijin urgent. Sună la 112 sau mergi la cea mai apropiată cameră de gardă.
Psihoterapia online programată poate ajuta în depresie ușoară sau moderată și ca parte a unui plan mai larg. Nu înlocuiește psihiatria când este nevoie de evaluare medicală sau medicație.